에스트로겐이 많은 음식

안녕하세요. 오늘은 여러분들께 에스트로겐이 많은 음식 에 대해서 설명을 해드리려고 하는데요. 여성들에게는 나이가 들어갈수록 에스트로겐 호르몬이 매우 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 여성의 여성성을 드러내는 대표적인 호르몬이기도 하며 만약 에스트로겐 호르몬이 부족할시에 몸의 곳곳에 문제가 발생하기도 하기 때문입니다. 그렇기에 에스트로겐이 많이 들어 있는 음식 자주 섭취하여 호르몬의 균형을 맞춰 주시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

에스트로겐

에스트로겐은 여성의 대표적인 호르몬으로써 남자와 여자 모두 가지고 있는 호르몬이지만 여성의 2차 성징을 발생하게 하고 자궁 내막을 두껍게 하는 월경 주기 역할을 합니다. 또한, 에스트로겐은 호르몬 분비를 촉진하여 갱년기 증상을 예방하며 완화하는 기능을 합니다. 그렇기에 만약 에스트로겐이 부족하다면 여러가지 문제를 야기 할수 있는데 아래에서 차근차근 설명하여 드리도록 하겠습니다. 

 

에스트로겐이 부족해 지게 되는 시기 

에스트로겐이 부족해 지게 되는 시기는 나이가 들어감에 따라 발생을 하게 되는데요. 바로 갱년기 시기가 되겠습니다. 요즘에는 외부환경 및 식습관에 따라 갱년기 시기가 더욱 빨라 졌는데요. 그렇기에 미리미리 체크를 해보시는것이 좋습니다.

또한, 갱년기에 들어서게 되면 난소의 기능이 떨어지고 여성호르몬이 부족하게 되면서 안면홍조, 발열, 불면증, 오한 등이 발생이 되며, 감정기복, 무기력증 으로 인해 일상생활이 힘들수 있으며, 심해지게 되면 우울증, 불안증, 심장질환이 올수 있으므로 적극적으로 에스트로겐을 보충하여 관리를 해주어야 합니다. 

 

에스트로겐이 많은 음식

 

1. 바나나

에스트로겐이 많은 음식 첫번째는 식이섬유가 풍부한 바나나인데요. 바나나는 에스트로겐을 조절하는 비타민 B4가 풍부하게 함유가 되어 있기 때문에 에스트로겐 촉진 뿐만 아니라 스트레스를 감소시켜주는 역할도 합니다. 또한, 지금 며녁력이 중요한 이시기에 면역력도 향상 시켜주기 때문에 꾸준히 섭취를 하게 되면 다이어트에 도움이 될 뿐만아니라 여성호르몬까지 챙기는 이석이조의 효과를 얻을수 있습니다. 

 

2. 석류

에스트로겐이 많은 음식 두번째는 석류인데요. 석류는 여러분들이 아시다시피 에스트로겐이 많이 들어 있는 대표적인 음식으로 여성의 무월경 증상 개선 및 산후 회복 에도 효과가 좋으며 노화방지, 동맥경화, 고협압 등도 예방하는 천연 건강식품입니다. 

 

3. 푸룬

에스트로겐이 많은 음식 세번째는 푸룬인데요. 푸룬은 자두를 말려 만든것이라고 해요. 그렇기에 가지고 다니기도 편하다고 하는데요 또한, 말렸기 때문에 잘 상하지도 않는다고 합니다. 이러한 푸룬은 풍부하게 다량의 영양소가 함유되어 있는데요. 미네랄, 비타민A, 비타민B, 칼륨, 칼슘 등이 함유되어 있으며 철분의 흡수를 돕는 비타민 C가 들어가 있어 여성 호르몬 분비를 도와준다고 합니다. 

 

4. 두유

에스트로겐이 많은 음식 네번째는 두유인데요. 두유는 식물성 에스트로겐이라고 불리우는 이소플라본이 다량으로 함유되어 있어 자주 섭취하여 주시게 되면 여성분들에게 매우 좋으며, 콩으로 만들었기에 아미노산, 단백질, 마그네슘, 칼슘, 식이섬유 등 다양하게 영양소들이 한대 어우러져 있어 한끼 대용으로도 모든 영양소를 섭취할수 있습니다. 

 

5. 아마씨유

에스트로겐이 많은 음식 다섯번째는 아마씨유인데요. 아마씨유에는 알파리놀린산이라는 필수 지방산이 들어 있습니다. 그렇기에 여성들의 유방암, 생리통, 불임 등에 효과가 매우 좋은데요. 이 외에도 암예방 , 동맥경화에 도움이 되며 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 그렇기에 아마씨유를 하루에 한큰술에서 두큰술정도 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 초록빛 채소들

에스트로겐이 많은 음식 여섯번째는 초록빛 채소들인데요. 특히 베타카로틴이 많이 들어 있는 당근, 시금치, 브로콜리, 단호박에는 비타민A가 풍부하여 세포의 노화를 막아주고 철분, 식이섬유 등이 풍부하여 피를 맑게 해주고 조혈작용도 있다고 합니다. 단, 채소들은 삶거나 살짝 데쳐서 먹는것이 좋습니다. 

 

7. 생선 및 조개 

에스트로겐이 많은 음식 일곱번째는 생선 및 조개 인데요. 생선과 조개안에는 풍부한 필수 아미노산이 들어 있습니다. 이는 여성 호르몬을 촉진 시킬분더러 노화예방, 피부미용에도 매우 큰 도움이 되는데요. 또한 피를 맑게 해주고 간기능과 뇌활동도 촉진시키기에 생선 및 조개 많이 드셔주시기 바랍니다. 

 

마무리

 

오늘은 이렇게 에스트로겐이 많은 음식 에 대해서 여러분들께 설명해드렸는데요. 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 에스트로겐은 여성에게 매우 중요한 호르몬으로 호르몬의 부족할시 각종 질병에 노출될수 있습니다. 그렇기에 꼭 보충하여 주어야 할 호르몬인데요. 그렇기에 음식으로 섭취가 어렵다면 영양제로 꼭 섭취하여 주시기 바랍니다. 여러분들께 오늘도 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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