안녕하세요, 오늘은 골다공증 치료방법, 예방법 에 대해서 알아보려고 하는데요. 골다공증은 나이가 들어감에 따라 뼈의 영양소가 빠지게 되면서 뼈의 강도가 약해져 골절이 잘 일어나는 상태로 바뀌게 된다고 합니다. 그렇기에 젊을때부터 나의 뼈건강 관리를 철저히 하셔야 하는데요. 또한, 나이가 들어감에 따라 뼈의 영양소가 더더욱 쉽게 빠지게 되기 때문에 뼈건강에 대해서 신경을 써야 합니다. 그래서 오늘은 골다공증 치료방법, 예방법에 대해서 상세히 알아보려고 하니 아래로 따라와 주시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?
골다공증
골다공증의 말의 의미는 뼛속에 구멍이 생긴다는 뜻이며 뼈의 양이 줄어 들어 뼈가 얇아지며 약해져 잘 부러진다는 질환의 의미를 가지고 있는데요. 사춘기에서 부터 성인 골량의 90%가 만들어 지며 35세부터는 골량이 서서히 줄어들고 50세 전후부터는 여성분들은 폐경이 되면서 빠른 속도로 골량이 줄어들게 된다고 합니다. 특히 여성분은 폐경후 3~5년 사이가 골밀도의 손실이 매우 빠르게 진행된다고 하는데요.
원인들은 다양하지만 대개 칼슘의 흡수장애, 비타민D의 결핍, 여성폐경, 약물, 운동부족, 가족력, 과음, 우울증에 의해 골다공증의 위험빈도수가 높아진다고 합니다.
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골다공증 치료방법
골다공증은 골절을 입지 않는한 골다공증을 앓고 있다는 사실을 인지하기 힘들다고 하는데요. 이는 골다공증의 의해 발생하는 증상이 없기 때문이라고 합니다. 그렇기에 만약 골다공증이 있을경우에는 넘어지면서 대퇴골부상, 척주압박골절 손목골절 등이 제일 많이 발생을 하며 심할경우에는 기침에도 골절이 발생할수도 있다고 합니다.
그렇기 때문에 골다공증은 미리미리 나의 골밀도를 체크하고 뼈에 좋은 영양제(위의 파란색바를 클릭하여 주세요.), 음식, 운동을 통해서 관리를 해주시는게 좋은데요. 아래에서 치료방법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.
◈ 약물치료제 ◈
- 칼슘 먹기 : 골다공증의 치료는 골형성을 증가시키거나 골소실을 방지하여 골량을 유지하는 것이라고 하는데요. 그렇기 대문에 저염으로 식사를 하며 적절히 칼슘을 드셔주어 골량을 유지하여 주셔야 합니다.
- 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 섭취를 증가시키고 골흡수와 골소실을 감소시킨다고 합니다. 그렇기에 비타민 D 합성을 위해 규칙적으로 일광욕을 해주시기 바랍니다. ( 먹는것도 있으니 햇빛을 충분히 보지 못하신다면 꼭 같이 드셔주세요.)
- 골흡수억제제(비스포스포네이트, 스트론튬) : 골형성을 증가시키는 반면에 골흡수는 억제 시킨다고 하니다.
- 부갑상선호르몬 : 골량을 증가시킨다고 합니다.
- 에스트로겐 : 여성의 경우 폐경기 후 급격한 골손실이 발생하기 때문에 골소실을 줄일수 있다고 합니다.
골다공증 예방법
골다공증은 인지하지 못하는 경우가 많기에 미리미리 예방하시는것이 중요한것 같은데요. 위에서 말씀 드렸다시피 35세부터 감소를 하기에 평소 예방법으로 시켜주시는것이 중요한것 같습니다.
1. 영양제 챙겨먹기 : 골다공증을 예방하기 위해서는 평소 영양제 를 챙겨먹는것이 매우 중요한것 같은데요. 평소 뼈와 관절에 좋은 칼슘제 , msm, 글루코사민 이 들어 있는 제품 챙겨먹기 ( 호관원, 천관보, 관절보궁 등등)
2. 비타민D 챙기기 : 비타민 D의 경우에는 햇빛을 쬐여 주는것만으로도 충분히 생성이 되는데요. 비타민 D는 위에서 말씀드렸다시피 칼슙섭취를 증가시키고 골소실 및 골흡수를 돕기 때문에 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 그렇기에 평소 귀찮더라도 중간중간 일주일에 2회씩 하루 15분씩은 일광욕을 해주시길 당부드리겠습니다.
3. 짜게 먹지 않기 : 음식을 짜게 먹으면 나트륨이 소변으로 빠져나갈시에 칼슘도 같이 배출된다고해요. 그렇기에 뼈를 튼튼히 하기 위해서는 염분을 많이 뺀 저염식으로 드셔주시기 바랍니다.
4. 운동하기 : 적절한 유산소 운동 및 스트레칭, 제자리 뛰기 등 운동을 하면서 골량을 유지하여 주시기 바랍니다.
5. 기타 : 인스턴트, 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료, 카페인, 흰설탕, 음주, 흡연은 삼가하여 주시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 골다공증 치료방법 및 예방법에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 골다공증은 나이가 들어감에 따라 꼭 관리를 해야할 중요한 사안입니다. 그렇기에 평소 뼈에 좋은 음식, 영양제, 운동 등을 병행하여 뼈건강 유지하시길 바라며 모두모두 건강하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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