계단오르기 운동효과 8가지 정리

 

안녕하세요. 오늘은 계단오르기 운동효과에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 요즘 점점 여름이 되어가고 있습니다. 그렇기에 아마도 살과의 전쟁을 선포하신분들이 많으실것이라 생각하는데요. 운동은 이렇게 몸매를 가꾸는것 외에도 건강을 위해서 하나쯤은 하셔야 할 건강의 수단입니다. 그렇기에 여러분들도 만약 운동을 시작하고 싶은데 어떤 운동을 해야할지 모르겠다면 계단오르기 시작해보시는것은 어떨까요? 아래에서 계단오르기 운동효과 알아보도록 하겠습니다. 

계단오르기 

계단오르기는 쉽게 할수 있는 운동으로 여러분들이 어느곳에 있던지 계단이 존재하고 있어 오르고 내리고 할수 있는데요. 시간도 줄이면서 돈도 들지 않지 않아 일석이조의 효과를 낼수 있는것같습니다. 또한, 운동의 효과가 매우 뛰어나기에 다양한 질병들도 예방을 할수가 있는데요. 아래의서 계단오르기 운동효과 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

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계단오르기 운동효과 

 

1.관절염 예방

계단오르기 운동효과 첫번째는 관절염 예방 인데요. 하체운동을 하게 되면 허벅지가 강화되고 엉덩이 근육이 단단해지면서 무릎관절에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수할수 있다고 합니다. 그렇기에 무릎 관절의 주변의 근력이 향상되면서 무릎을 안정적으로 지탱할수 있어 관절염을 예방할수 있다고 하는데요. 그렇기에 계단오르기 운동 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

2. 무산소 및 유산소운동 효과를 한번에 낸다.

계단오르기 운동효과 두번째는 무산소와 유산소 운동의 효과를 한번에 낼수 있다는것인데요. 계단 오르기는 운동효과가 걷기보다 최대 3~4배 정도, 빠르게 걷기 보다 2배가 높다고 합니다. 그만큼 칼로리 소모량이 매우 크다고 하는데요. 30분만 하여도 200칼로리가 소모된다고 하니 무산소 및 유산소 운동 효과를 낼수 있는 계단오르기 운동 해보시기 바랍니다. 

 

3. 임신중독증을 낮춘다

계단오르기 운동효과 세번째는 임산중독증을 낮춘다. 임신 중에 계단오르기는 이것에 도움이 된다고 합니다. 이는 고혈압을 유발하는 신장문제를 낮추고 임신중독증을 낮춘다는 것인데요. 또한, 혈당 수치를 조절하는 효과도 있기 때문에 임신성 당뇨도 예방한다고 합니다. 그리고 마지막으로 변비 감소에도 도움이 되기 때문에 임산부 분들은 가벼운 운동으로 계단오르기 해보시기 바랍니다. 

 

4. 허리디스크 예방

계단오르기 운동효과 네번째는 허리디스크 예방인데요. 계단오르기를 하게되면 하체근력을 키울수 있게되는데요. 이때, 하체의 근육이 강화되어 몸을 바르게 세워주고 허리의 기립근을 강화시켜주기에 허리디스크 예방에 좋다고 합니다. 그렇기에 계단오르기 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

5. 하체근력을 키운다.

계단오르기 운동효과 다섯번째는 하체근력을 키울수 있다는것인데요. 우리몸의 근육의 절반은 하체의 분포되어 있습니다. 그렇기에 하체근력은 건강을 좌우하는데 매우 중요한 지표가 되는데요. 특히 엉덩이근력을 강화하게 되면 상체를 받쳐주고 몸을 바로 세울수 있도록 도와주기 때문에 다양한 디스크들을 예방한다고 합니다. 그렇기에 계단오르기 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

6. 나쁜 콜레스테롤 예방

계단오르기 운동효과 여섯번째는 콜레스테롤 예방인데요. 계단오르기를 하게 되면 혈중의 나쁜 콜레스테롤 수치가 줄어 들고 좋은 콜레스테롤이 늘게 된다고 합니다. 그렇기에 혈행건강에 매우 좋다고 하는데요. 만약 여러분들께서 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으시다면 계단오르기 바로 시작하여 보시기 바랍니다. 

 

7. 수명이늘어난다.

계단오르기 운동효과 일곱번째는 수명이 늘어 난다는것인데요. 계단을 오르게 되면 평소 평지를 걷는것보다 약 1.5배 정도 더 많은 에너지가 쓰인다고 합니다. 그렇기에 기초대사량이 다른 가벼운 운동보다 휠씬 늘어나게 되는데요. 이렇게 되면 기초대사량 뿐만아니라 심장이 더 많이 운동함으로써 혈액순환도 원활하게 되고 심혈관 질환도 예방되어 수명이 늘어난다고 하니 계단오르기 해보시기 바랍니다. 

 

8. 다이어트

계단오르기 운동효과 여덟번째는 다이어트 인데요. 위에서 말씀드렸다시피 계단오르기는 다른운동하고 다르게 무산소, 유산소운동이 모두 가능합니다. 그렇기에 30분만 운동을 하여도 칼로리가 200kcal가 소모될뿐더러 하체근육도 강화가 되기에 요즘 같은 시대에 힙업도 할수 있는 다재다능의 운동이라 할수 있습니다. 그렇기에 다이어트를 원한다면 계단오르기 해보시기 바랍니다. 

 

 

오늘은 이렇게 계단오르기 운동효과 에 대해서 8가지를 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 이렇게 운동을 하는것은 건강을 지키기 위해 제일 먼저 실천해야할 일순위인것 같습니다 그렇기에 만약 운동을 잘 하지 않는분이시라면 꼭 운동을 통해 건강관리 해보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.