눈에 좋은 음식 10 가지는

안녕하세요, 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지는 어떤것인지 알려드리려고 하는데요. 요즘 안구건조증이 너무 심해져 눈의 중요성을 점점 느끼고 있습니다. 그래서 평소에 눈에 좋은 음식 들을 먹어주어 눈관리에 힘써야 겠다는 생각이 절실히 들게 되었는데요. 특히 요즘 컴퓨터, 스마트폰 등 하루에 10시간 내내 사용하시는분들이 많으시죠. 그렇기에 여러가지 영양제들과 눈에 좋은 음식들도 주기적으로 섭취해 주어 나의 소중한 눈 미리 관리 하시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

눈에 좋은 요소는

눈에 좋은 음식 10가지를 소개하기전에 눈에 좋은 영양소들에는 어떤것들이 있는지 먼저 살펴보도록 할껀데요. 눈에 좋은 영양소의 대표적인 것들은 비타민 A,C,E 와 오메가 3 등이 있습니다. 또한, 많은 분들이 눈건강을 위해 루테인, 메리골드등도 섭취를 하시는데요.

아래의 같이보는 좋은글에 참고글을 넣어두었으니 확인하시기 바라며, 아래에서 더 자세히 어떠한 음식들이 눈에 좋은 음식 인지 알아보도록 하겠습니다. 여러분들이 아래의 음식들을 많이 섭취하시고 눈건강 지키셨으면 좋겠습니다. 그럼 아래로 따라와주세요.

 

눈에 좋은 음식 10 가지는

1. 시금치 

시금치는 눈에 좋은 성분이 많이 들어있는 대표적인 음식인데요. 그 이유는 시금치는 루테인을 많이 섭취할수 있는 음식 중 하나 이기 때문이라고 합니다. 단, 시금치는 요리법에 따라 루테인 함량이 달라질수 있기 때문에 조심하셔야 하는데요. 시금치를 데치실때 너무 푹 데치시지 마시고 어느정도 데쳤다가 꺼내야지만 루테인 함량이 살아있다고 합니다. 

 

2. 블루베리

베리 종류에는 눈에 좋은 성분들이 다량으로 함유되어 있는데요. 이는 블루베리에 있는 안토시아닌 성분이 눈의 민감한 부분을 완화 시키는데 효과가 있기 때문에라고 합니다. 그렇기에 평소 눈이 자주 건조한 분들이나 뻑뻑하신분들 또는 피로감이 자주 오시는분들은 블루베리를 자주 드시게 되시면 맑아지는 효과를 볼수 있습니다. 또한 야맹증을 예방해주는 로돕신아라는 물질도 포함되어 있어 초기 근시를 보호하여 줍니다. 

 

3. 바나나

바나나에는 여러분들도 아시다시피 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 변비에 매우 좋은 과일로 뽑히는데요. 헌데 바나나에도 눈에 좋은 성분이 들어 있는것 다들 아셨나요? 이는 바나나에 있는 칼륨이라는 성분이 눈의 조직을 보호하고 염증을 완화하여 눈의 관련된 질병을 막아주는데 도움을 줍니다. 그렇기에 아침에 간단히 아침대용으로 한번 드셔보시기 바랍니다. 

4. 결명자

결명자에는 야맹증, 눈의 통증 그리고 안구 질환에 도움이 되는데요. 이는 눈건강에 도움이 되는 비타민 A, 안트라퀴논, 옵투신 같은 생리 활성 물질이 풍부하게 들어 있어 눈의 시력을 저하시킬수 있는 요인과 눈의 피로를 빠르게 제거하고 대사작용을 도와 눈의 건강을 지킨다고 합니다. 또한, 결명자는 백내장, 논내장 등을 일으키는 요일들을 예방하기 때문에 시신경 질환을 예방하고 고혈압에도 매우 뛰어나니 눈건강을 지키기 위해서는 결명자 차로 하여 자주 음용하여 보시기 바랍니다. 

 

5. 당근

당근도 눈에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있는 음식 중 하나이죠. 이는 베로카로틴 성분과 비타민 C가 풍부하기 들어 있기 때문이라고 하는데요. 이렇게 눈의 좋은 성분으로 인해 시력을 보호하고 회복시키는데 도움을 줍니다. 또한, 안구 건조가 심해지는것을 막아주며 안구 점막을 건강하게 유지하여 주는 성분이 들어 있기 때문에 만약 눈건강과 안구건조증이 심하신분들이라면 당근을 자주 섭취하여 주시기 바랍니다. 

 

6. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어있죠. 이 카테킨이라는 성분은 뇌기능 증진과 체중감량에도 좋지만 눈에도 매우 좋은 성분으로 작용합니다. 그 이유는 카테킨에는 자외선으로 부터 손상 받은 눈을 보호하는 성분이 있기 때문인데요. 보호효과는 20분동안 지속된다고 하니 자외선을 쎄게 쬐일일이 있으실시 20분 전에 녹차를 드셔 보시기 바랍니다. 

7. 아보카도

요즘 다이어트 용으로도 아보카도를 드시는 분들이 많이 늘어나셨을 것이라고 생각합니다. 헌데 이러한 아보카도에는 비타민 C 등 눈에 좋은 성분들이 풍부한대요. 그리고 아보카도에는 제아잔틴 성분과 루테인이 풍부하기 때문이라고 합니다. 그렇기에 백내장에도 도움이 되며, 자외선으로부터 눈을 보호하여 주기 때문에 이러한 아보카도 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

8. 감잎차

감잎차에는 눈에 좋은 성분인 비타민 A 와 C가 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 그렇기 때문에 안구건조증, 안구질환, 야맹증을 개선시키는데 도움을 주며, 이외에도 감기 예방에도 매우 탁월하기 때문에 자주 음용해 보시기 바라겠습니다. 

 

9. 치즈

치즈도 눈에 도움이 되는 성분이 들어 있다는 것 다들 알고계셨나요? 치즈에는 우유보다 더 많은 칼슘이 포함되어 있어 눈의 자연치유능력을 업그레이드 시켜준다고 합니다. 또한 치즈에 들어 있는 단백질은 눈의 수정체와 모양체를 조절하는 기능을 다스려 꾸준히 먹게 될경우 눈의 노화를 방지할수 있습니다.

10. 연어

연어에는 눈에 좋은 성분인 오메가 3가 풍부하다는것 다들 알고 계시죠. 이러한 오메가 3는 염증을 억제하며 세포막을 유연하게 만들어 각막에 난 스크래치나 상처를 회복하여 준다고 합니다. 또한, 눈물에 있는 기름층 분비를 원활하게 도와주어 눈물의 증발을 막아준다고 하는데요. 눈건강을 원한다면 오메가 3가 풍부하게 있는 연어를 자주 섭취하여 주시기 바랍니다. 

 

 

오늘은 눈에 좋은 음식 10가지에 대해서 상세하게 설명드렸는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 조금이라도 도움이 되셨길 바라며, 눈 건강도 관리 하지 않으면 한순간인것 같습니다. 그렇기에 평소 눈건강 관리에 힘써주시기 바랍니다. 또한, 아래의 같이 보면 좋은글 에서 다른 궁금하신 내용들도 해결하여 보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 좋은 내용 으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

 

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