안녕하세요, 오늘은 살빼는 방법, 운동 및 건강하게 단기간에 하는방법에 대해서 알려드리려고 하는데요. 제가 3주간 해보고 여러분들께 알려드리는 것이니 여러분들도 만약 단기간에 바짝 빨리 살을 빼야 되는 분들이라면 저의 루틴을 보고 따라하시면 큰 효과를 보실수 있을것이라 생각합니다. 또한 맨 하단에 있는 같이보면 좋은글도 꼭 같이 읽어보세요. 그럼 시작해볼까요?
살빼는 방법, 운동 및 건강하게 단기간 따라해봐요
여러분 여름이 코앞으로 다가왔습니다. 이제 짧은 반팔과 반바지를 입으시는날이 많아 지시는데요. 긴팔을 입었을때는 보이지 않았던 살들 때문에 고민이 많으실꺼라 생각합니다. 그래서 오늘은 저도 해본 살빼는 방법에 대해 여러분들께 설명해드리며 단기간에 바짝 뺄수 있는 방법을 알려드리려고 하는데요. 저도 성공한것이기에 여러분들께도 이야기 드리는것이니 이렇게 단기간만 해보세요.
살빼는 방법-운동
살빼는 방법에 운동은 빠질수 없겠죠. 저는 이렇게 하루에 한번씩 운동을 하였는데요. 여러분들도 이렇게 한번 따라해보세요. 생각보다 실천을 하기란 쉽지 않지만 하다보면 적응 되시리라 생각합니다.
1. 유산소 운동
살뺄때는 체지방을 줄이는것이 관건이겠죠. 무엇보다도 지방을 빼려면 유산소 운동만큼 좋은건 없습니다. 하루에 걷기를 1시간 이상 해주세요. 만약 직장인 분들이시라면 나의 집 정거장 및 도착역 전에 1~2 역 정도 전에 내리셔서 걸어가시면 운동도 되고 건강도 챙길수 있으니 일석이조가 될수 있을것 같습니다. 그렇기에 유산소 운동은 이렇게 해주셔도 되며, 또한, 집앞에 조깅할수 있는곳이 있다면 운동복을 갖추고 가볍게 뛰다 걷다 해보세요. 운동의 효과도 배가 되며, 몸도 마음도 개운해집니다.
2. 스트레칭 하기
스트레칭은 운동 전 후에 해주시면 좋은데요. 스트레칭으로 운동전 워밍업을 해주시게 되면 굳어있던 근육이 이완되며 사전에 부상을 방지하고 운동시 혈액순환을 원활히 하고 근육의 긴장을 막아주기 때문에 꼭 운동 전 후 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 또한, 스트레칭은 15초 간격으로 끈어서 해주세요.
3. 근력 운동
근력운동도 유산소 운동과 함께 꼭 병행을 해주셔야 하는데요. 이는 체지방을 줄이고 근력이 생김으로써 요요현상이 오는것을 막아주기 때문입니다. 또한 근력의 양이 많다면 기초대사량이 높아지는것 알고 계시죠? 그만큼 나의 몸무게가 늘어나는것을 예방하여 줍니다. 근력운동의 예로 플랭크, 덤벨을 이용하는 운동, 런지자세, 윗몸일으키기, 복부운동으로 전신근력운동을 하시는것이 좋으며 자세는 유튜브를 통하여 확인하여 보세요. 매우 잘 나와 있습니다.
4. 림프마사지
림프 마사지도 몸의 쉐입과 붓기는 빼는데 매우 중요한데요. 아무리 운동을 하여도 팔뚝 이나 다리가 살이 붙어 보이는 경우가 있습니다. 이때에는 붓기로 보셔도 무방하실것 같은데요. 요즘 다리 붓기를 빼는 의료용 압박 밴드나 림프마사지 공을 이용하여 팔과 어깨가 이어지는 부분 , 겨드랑이 , 하체 뒤쪽 등을 림프순환을 하여 주세요.
살빼는 방법-식단
살빼는 방법 식단은 조절 하셔야 하지만 저는 이렇게 조절을 하였는데요. 이렇게 해보시면 3주동안 4~5키로 정도 감량이 가능하며, 저는 52.6의 체중에서 48.35까지 감량을 하여 4.25를 감량하였기에 만약 몸무게가 더 나가신다면 더욱 감량하는 무게수가 높아지실꺼에요.
식단
- 식단은 점심12시 저녁 6시를 기준으로 간헐적 단식을 합니다. 단, 밀가루, 콜라(모든음료수), 빵, 면, 과일, 커피&음료( 모든 음료 포함) 은 절대 먹지 않습니다.
- 일주일에 하루는 금식을 합니다. ( 첫날은 금식을 무조껀 해주세요.)
- 금식하는 날은 설탕 40g을 먹습니다.( 물에 타드셔도 되며, 그냥 먹어도되요.)
- 물을 많이 드셔주세요. ( 배가 고파 물을 많이 드시게 될꺼에요.)
- 애니타임을 사서 중간에 입이 마를때 하나씩 까서 드셔주세요.
- 밥은 평소먹던양의 1/2 공기 반찬은 조금씩 10개 미만으로 드셔주세요.
위와 같은 방법은 친구의 다이어트를 진행받은 곳에서 들은 내용을 따라 한것인데요. 단, 이곳에는 체지방을 분해하는 약과 식욕억제제를 같이 먹으면서 하는 시스템으로 되어 있기에 조금의 힘듬을 덜을수 있습니다. 그렇기에 여러분들도 힘드시다면 따로 체지방분해하는 약과 식욕억제제를 따라 구매하여 진행하시는것이 도움이 되실것 같습니다.
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