안녕하세요, 오늘은 여러분들께 공복혈당 정상수치 에 대해서 설명을 해드리려고 하는데요. 여러분들 2년에 한번씩 건강검진 받고 계시나요? 저도 꼬박꼬박 2년에 한번은 건강검진을 받고 있는데요. 이때, 항상 공복혈당이 약간 높게 나와 당뇨의 걱정이 이만저만이 아닙니다. 그래서 평소에 관리를 소홀히 하지 않으려 노력하고 있는데요. 요즘 젊은층들 사이에서는 2형당뇨라고 하여 늘어나는 추세라고 하니 평소 공복혈당이 정상수치 보다 높다면 꼭 미리 관리하여 당뇨위험군에서 벗어나시길 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?
공복혈당
공복혈당은 밥을 먹지 않은상태에서의 당이 우리몸에 얼마나 있는지를 나타내는 수치이며, 혈당의 정상기준이 있어 공복시 혈당을 측정하여 평균수치보다 높게 되면 우리몸의 질병이 있구나라고 예측을 할수 있게 됩니다.
만약 내가 공복혈당을 쟀을시 평균수치보다 높다면 당뇨병을 의심하시면 되며 보통 이하시라면 저혈당을 의심하시면 됩니다. 아래에서 공복혈당 정상수치 및 당뇨병 및 주의 요망을 알려드리도록 하겠습니다.
공복혈당 정상수치
공복혈당 정상수치는 아래와 같습니다. 그렇기에 상세히 살펴보시길 바라며, 두가지로 나뉘어 표로 보여드리도록 하겠습니다. 또한, 식사 전 혈당 및 공복, 식사후 1시간 , 2시간을 잘 살펴보시기 바랍니다.
| 식사 전 혈당 | 식사 후 2시간 | 취침 전 | |
| 정상 | 100이하 | 140이하 | 120이하 |
| 당뇨병 | 80~120 | 180이하 | 100~140 |
| 주의요망 | 140이상 | 200이상 | 160이상 |
| 진단 | 공복 | 식사후 1시간 | 식사 후 2시간 |
| 정상 | 100mg/dl미만 | 180mg/dl미만 | 140mg/dl미만 |
| 내당능 장애 | 110mg~125mg/dl | 180mg~199mg/dl | 140mg~199mg/dl |
| 당뇨 판정 | 126mg/dl이상 | 200mg/dl이상 | 200mg/dl이상 |
공복혈당 정상수치 주의점
위의 표를 모두 잘 살펴보았나요? 처음에 말씀드렸듯이 공복혈당 정상수치 를 체크하는것이 중요한이유는 당뇨병 때문입니다. 당뇨병이 무서운 이유는 합병증으로 인해 다른 질병이 생길 가능성이 많기 때문입니다. 그렇기에 혈당관리를 평소 잘해야 된다고 하는것인데요.
공복혈당을 체크하실때에는 주의요망이신분들은 빠른 시간안에 개선을 하여 공복혈당을 정상수치로 바꿔주시기 바라며, 혈당 체크시 2시간 이후의 혈당 체크까지 꼭 하시기 바랍니다. 이는 공복시 정상, 식사후 1시간 까지 정상일수 있지만 마지막 식사 후 2시간에 갑자기 폭팔적으로 올라가는 경우도 있기 때문입니다. 그렇기에 모두 신중이 체크하여 주세요.
공복혈당 낮추는 방법은?
당뇨병은 전조증상이 있는데요. 시력에 이상이 생기며 목이 마르고 화장실에 자주가 소변을 보며 많이 먹어도 체중이 감소된다고 해요. 그리고 만성피로에 매일 시달리며 상처가 생겼을시 회복도 느리다고 합니다.
▶ 그럼 공복혈당 낮추는 방법은 어떻게 될까요?
1. 소식을 한다.
공복혈당을 낮추는 방법 첫번째는 소식을 하시는것인데요. 하루의 식사를 4~5회로 나누어서 조금씩 드셔주시는게 좋다고 해요. 또한, 드셔주실때에는 공복혈당을 낮춰주는데 좋은 식이섬유, 해초 , 오메가3, 잡곡밥 등으로 섭취하여 보시기 바랍니다.
2. 운동
공복혈당을 낮추는 방법 두번째는 운동인데요. 운동은 혈당수치를 낮춰주는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 운동을 과도하게 할경우 역효과가 날 우려가 있기에 전문의와의 상담으로 운동을 하기 바라며 걷기 및 근력운동의 발란스를 맞추어 혈당관리 해주시기 바랍니다.
3. 당이 많은 음식들은 가급적 먹지 않는다.
공복혈당을 낮추는 방법 세번재는 당이 많은 음식들은 가급적 먹지 않는다 인데요. 당이 많은 음식을 먹게되면 당연히 혈당이 올라갈수밖에 없습니다. 그렇기에 정제된 탄수화물, 절인음식, 인스터트식품, 과자 , 패스트푸드 등은 지양하여 주시길 바랍니다.
오늘은 이렇게 공복혈당 정상수치 및 이모저모에 대해서 낱낱히 알려드리는 시간을 가져보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 공복혈당은 당뇨병에 매우 중요한 체크사항 중 하나입니다. 그렇기에 평소 나의 혈당체크를 해보시는것이 좋은데요. 특히 당뇨초기 증상이 비슷하게 났을경우 간과하지시 말길 바라며 바로 건강검진 받아보시길 바랍니다. 또한, 미리미리 건강검진 받는 습관 들여 주시기 바랍니다. 여러분들께 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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