비타민D 부족증상 정리

안녕하세요, 오늘은 여러분들께 비타민D 부족증상 에 대해서 설명을 해드리려고 하는데요. 비타민d는 우리몸에 꼭 필요한 필수요소이며 없어서는 안될 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 그렇기에 비타민 D 가 부족하게 될경우 우리몸의 신체 구석구석에 질병이 발생할수 있는데요. 그래서 오늘은 비타민D 부족증상에 대해 여러분들께 낱낱히 알려드리려고 하니 아래로 따라와주시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

비타민D 

비타민D 는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 영양소인데요. 체내에서 칼슘 흡수를 촉진시키고 혈액 내 에서 칼슘 농도를 유지하여 골다공증 및 뼈건강을 예방하여 주고 면역력 증진, 감기예방 , 아토피 개선 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 하지만 요즘 현대인들은 실외활동이 감소함에 따라 햇빛을 쬐어야 생기는 비타민 D 부족현상으로 결핍을 겪는분들이 많다고 하는데요. 평소 부족하여도 바로 증상이 나타나는것이 아니니 꼭 평소 비타민 D가 부족하지 않게 관리를 하셔야 될것 같습니다. 

 

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상은 여러분들 모두에게 나타날수 있는데요. 최근 저희 부모님들께서도 건강검진을 받으시고 비타민 D가 부족하다는 진단을 받으셨습니다. 그렇기에 평소에 관리를 해주어야 하는것 같은데요. 그럼 비타민D 가 부족하게 되면 어떠한 증상들이 나타날까요?

---

1. 뼈건강에 이상이 생길수 있다. 

비타민D 부족증상 첫번째는 뼈건강에 이상이 생길수도 있다는 것인데요. 이는 비타민D가 우리 몸 안에서 칼슘과 인을 조절해주는 역할을 하기 때문에 비타민 D가 부족하게 되면 튼튼했던 뼈에 이상이 생기며 뼈의 칼슘 흡수가 제대로 이루어지지 않게 되기 때문입니다. 그렇기에 시간이 지나 점점 나이가 들면 뼈가 약해져 쉽게 부러지고 골다공증, 골연화증의 증상이 발생할수도 있습니다. 또한, 어린이 및 청소년들은 구루병이라는 뼈의 변형으로 성장에 저하가 올수 있으니 비타민D 꼭 영양소 챙기시길 바라겠습니다. 

 

2. 치아의 이상이 생길수 있다. 

비타민D 부족증상 두번째는 치아에 이상이 생길수도 있다는 것인데요. 비타민D가 부족하게 되면 칼슘이 치아로 흡수되는 사용에 문제가 발생하여 쉽게 충치가 생길수 있으며 충치 및 치아관련질병에 감염될 확률이 높아질수 있습니다. 그렇기에 치아를 위해서 비타민D를 꼭 충분히 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

3. 우울증이 생길수 있다. 

비타민D 부족증상 세번째는 우울증이 생길수 있다는 것인데요. 비타민D는 호르몬에도 매우 큰 관련이 있습니다. 그렇기에 부족하게 될시 정신건강에 이상이 생길수도 있는데요. 비타민D가 부족하게 되면 심한 우울감을 느낄수 있으며 기분이 자주 오락가락 하는 현상이 나타난다고 합니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 가 부족하여 비타민D를 보충하여 주었더니 우울증이 개선되었다는 결과가 나왔습니다. 그렇기에 비타민D를 꼭 챙겨드시어 우울증 에서 벗어나시기 바랍니다. 

 

4. 만성피로가 생길수 있다. 

비타민D 부족증상 네번째는 만성피로가 생길수 있다는 것인데요. 비타민D가 부족하게 되면 쉽게 피로를 느낄수 있다고 합니다. 이는 몸의 밸런스가 깨져  휴식을 한다해도 그만큼의 회복이 되지 않기 때문인데요. 그렇기에 만성피로가 생기지 않게 비타민D 잘 챙기시길 바라겠습니다. 

 

5. 당뇨병이 생길수 있다. 

비타민D 부족증상 다섯번째는 당뇨병이 생길수 있다는 것인데요. 비타민D가 부족하게 되면 인슐린의 저항성이 높아지면서 같은 인슐린이 분비가 되어도 혈당이 조금만 감소되어도 당뇨병이 발생할 확률이 높아진다고 합니다. 그렇기에 비타민D 농도를 적당히 유지하는것만으로도 당뇨병 및 합병증을 예방할수 있다고 합니다. 

 

6. 근육통이 생길수 있다. 

비타민D 부족증상 여섯번째는 근육통이 생길수 있다는것인데요. 비타민D가 부족하게 되면 마그네슘의 불균형이 일어나 근육에도 이상이 생길수 있다고 합니다. 또한, 근육이 이상이 생기게 되면 비만 및 다양한 대사질환이 생길 확률도 커지는데요. 그렇기에 비타민D 꼭 챙기시길 바라겠습니다. 

 

이렇게 비타민D가 부족하다면 심혈계, 근골격, 면역계, 내분비계, 암 등 다양한 증상이 발생할수 있다고 합니다. 

 

 

비타민D 부족증상 예방법

 

1. 평소 햇빛 쬐기 

비타민D 는 자연으로부터 흡수할수 있는 영양소입니다. 그렇기에 평소 햇빛을 적당량 쬐주시면 좋은데요. 단 자외선 차단제를 바르게 되면 흡수률이 떨어지기 때문에 자외선차단제를 바르지 않은 상태에서 팔, 다리부분을 노출 시켜 하루에 10~20분이라도 햇빛을 받아주시기 바랍니다. 

 

2. 비타민 D 영양제로 보충해보기

비타민D가 부족할시 영양제로도 보충을 하여 주면 큰 도움이 되는데요. 대개 많은분들이 비타민D가 부족하지 않을꺼라 생각하지만 부족한 경우가 90%가 된다고 합니다. 그만큼 많은 분들이 비타민D가 부족하다는것인데요. 그렇기에 평소 비타민D를 따로 영양제로 챙겨드시어 보충하시는것도 하나의 방법이 될것 같습니다. 그렇기에 꼭 비타민D 영양제로 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

3. 음식물로 예방하기

비타민D가 많이 들어 있는 음식물을 먹음으로써 부족증상을 예방하셔도 좋으실것 같은데요. 비타민D가 들어 있는 음식은 연어, 참치, 고등어 등 어류에 많이 들어 있으며 계란, 치즈, 버섯 등에도 소량 함유가 되어 있습니다. 그렇기에 비타민D가 들어 있는 음식들도 드셔보시길 바라며 마그네슘이 들어 있는것을 같이 섭취하여 주시면 체내에 합성률이 좋아지기 때문에 같이 섭취하시어 좀 더 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

오늘은 이렇게 비타민D 부족증상 및 예방법에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 조금이라도 도움이 되셨길 바라며, 비타민D 는 우리몸에 꼭 필요한 필수 영양소 입니다. 그렇기에 꼭 채워주셔야 다양한 질병에 노출될 위험이 적어지는데요. 필수영양소인 비타민D 잘 챙기시어 모두 건강하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

 

>>>같이보면 좋은글

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

면역력 높이는 영양제 건강을 위해

면역력 높이는 영양제 건강을 위해

피로회복에 좋은 영양제 정리

피로회복에 좋은 영양제 정리