안녕하세요, 오늘은 피로회복에 좋은 영양제 에 대해서 설명해드릴려고 하는데요. 여러분들 피로회복에도 맞는 영양제가 따로 있다는것 알고 계신가요? 영양제에 이 영양소가 들어가야지 피로회복에 도움이 된다고 할수 있는데요. 그래서 오늘은 아래에 몇가지의 피로회복에 효과가 좋은 영양제를 설명해드리도록 할터이니 아무거나 드시지 마시고 아래의 것들로 드셔보시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?
피로회복에 좋은 영양제 정리
피로회복
여러분들 어떨때 피곤하시나요? 저도 만성피로가 있어 매일 하루종일 피곤함을 느끼곤 하는데요. 이는 음식이나 운동으로 일정 부분은 해결할수 있지만 피로회복에 좋은 영양소만 쏙쏙 흡수되지는 않아 따로 영양제를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 하지만 어떤 성분이 피로회복에 좋은지는 알수 없죠. 그래서 어떤 성분들이 피로회복에 도움이되며, 어떤 영양제가 좋은지 설명해드리도록 할터이니 모르는 부분들이 있었다면 꼼꼼히 읽어보시고 섭취해보시길 바라겠습니다. 아래로 따라와 주세요.
피로회복에 좋은 영양제 종류
1. 비타민 B
비타민 B는 몸에서 자체적으로 생산할수 없는 영양소라고 하는데요. 하지만 필수 비타민이기에 꼭 섭취를 해주어야하는 비타민에 속합니다. 헌데 탄수화물 및 음식만으로는 섭취가 어려워 영양제를 꼭 드셔주시는것이 좋은데요. 그만큼 비타민B는 피로회복에 매우 도움을 주는 영양소이기 때문입니다.
그래서 영양제 선택을 할때는 비타민B군의 8종이 모두 함유하고 있는지가 중요한데요. 제품을 보실때 꼭 B1, B2, B6, B12, 엽산, 비오틴, 나이아신, 판토텐산 이 들어 있는지 확인을 하신후 선택을 하시면 됩니다.
▶ 비타민 B는 조리과정에서 다량이 손실되어 극소량만 섭취가능하다고 하니 영양제로 드셔주는것이 좋으며, 다량으로 섭취시 체내에 축적되어도 남은 영양소는 소변으로 배출이되어 매일 충분히 꾸준히 드셔주셔야 한다고 해요.
2. 비타민 D
비타민 D를 보충하는것은 여러분들도 다들 알다시피 햇빛을 쬐여줌으로써 영양소를 받게 됩니다. 하지만 현대에는 야외활동이 적고 선크림 등으로 햇빛에너지를 받기가 힘들죠. 그래서 우리나라 사람들의 대부분은 90%가 결핍이라고 합니다. 그렇기에 비타민 D 도 영양소를 섭취하여 주시는것이 좋은데요.
그렇기에 비타민D 는 1일 권장량인 400 IU 보다 많은 1,200IU 를 섭취할수 있는 영양제를 고르시기 바랍니다.
3. 밀크씨슬
밀크씨슬 을 간기능을 개선 시켜주는데 매우 탁월한 영양제 인데요. 이는 밀크씨슬에는 실리마린이라는 성분이 간세포를 보호해주고 세포벽을 보강해서 독성물질을 막아주는 역할을 한다고 해요. 피로의 원인은 간기능의 이상이 대부분이라 피로회복을 원한다면 무조껀 간기능을 개선시켜주어야 합니다.
그렇기에 선택을 하실때에는 GMO( 유전자 조작) "NON-GMO" 들어가지 않은 논으로 선택하여 주시길 바라며, 유기농 인증인 USDA 이 마크는 예를 들어 미국농무부에서 인증하신것인데요. 유기농 마크가 인증되어 있는것으로 고르시길 바랍니다.
4. 프로폴리스
프로폴리스도 다른 영양소와 마찬가지로 간기능을 개선시켜 주어 피로회복에 매우 탁월하다고 하는데요. 일주일만 먹어도 몸이 가벼워지는것을 느낄수 있다고 합니다. 그이유는 프로폴리스 간에 해독작용을 도와주어 산화를 방지 하고 피로를 풀어주는 역할을 하기 때문인데요.
그렇기에 선택시에는 고체로 된것보다는 액체로 선택하여 드시는 것이 좋으며, 단 꽃가루 알레르기가 있는 분들이라면 조심하시기 바랍니다.
5. 아르기닌
아르기닌은 활력을 높여주는 특별한 물질로 몸의 대사와 해독작용을 돕는 아미노산 중 하나라고 하는데요. 산화질소 NO 를 생성시키면서 성장촉진 호르몬과 지방분해, 면역조절기능 까지 도움을 준다고 합니다. 또한, 심혈관계를 보호하고 혈전이 형성되는 것을 억제하여 혈류량을 개선시킨다고 하는데요.
그렇기에 선택시 haccp 과 iso 에서 인증받은 것을 확인하시기 바라며, 하루 섭취권장량은 대략 5쳔mg 이므로 운동 30분 전이나 취침 30분전 공복상태로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. ( 공복이여야 흡수가 빠르기 때문입니다.)
6. 홍삼
6개월이상 잠을 자도 피곤함이 지속되는 상태를 만성피로라고 하는데요. 이렇게 지속이 되면 피로는 잘 풀리지 않습니다. 그렇기에 홍삼을 드셔주시면 매우 좋은데요. 피로개선 뿐만아니라 면역력, 기억력, 혈액 등 다양하게 도움이 되기 때문입니다.
그렇기에 홍삼의 기능을 좌우하는 성분인 사포닌을 잘 보시고 구매를 하셔야 하는데요. 안심하고 먹을수 있는 건강기능식품 인증마크와 고햠량 제품인지도 확인을 하셔야 하는데요. (진세노이드 함량이 25mg 이상 인지, 컴파운드케이 함량 15mg 이상이 함유되어 있는지 확인하세요) PTP 개별 포장이 되어 있는지 (직사광선에 노출되는것을 방지하여 오랜기간 질을 유지할수 있다고 합니다. )
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