안녕하세요, 오늘은 변비가 심할때 타파정리를 저의 후기에 대해서 알려드리려고 하는데요. 여러분들 살면서 변비한번쯤은 고통을 받아본적이 있지 않으신가요? 변비가 심하게 되면 변을 시원하게 보지 못할뿐더러 매일 고통속에서 하루하루를 보내게 되는데요. 변을 시원하게 보지 못하면 낯빛도 좋지 못할뿐더러 배가 아픈 경험을 하게 됩니다. 또한, 심하면 치질의 위험도 발생하게 되는데요. 그래서 오늘은 변비가 심할때 타파하는 방법에 대해서 저의 방법을 정리해드릴터이니 한번 따라하여 보시기 바랍니다. 그럼시작해볼까요?
변비
변비의 대해서 간단히 얘기하자면 변을 시원하게 놓지 못하는 현상을 말합니다. 이 이유는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활하게 배변운동을 하지 못하며 배변을 일주일에 2회 미만으로 놓거나 배변을 할시 변이 굳은 채로 나오기 때문에 항문의 출혈을 발생시키기도 합니다. 그렇기에 이러한 현상이 벌어진다면 변비라고 판단하시면 되며 정상적인 경우에는 하루에 1회씩 보거나 2~3일에 1회씩 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 본다면 변비라고 판단하지 않습니다.
변비가 심할때 타파정리
변비가 심할때 아래의 방법은 제가 했던 방법이니 여러분들도 변비를 탈출하고 싶다면 아래의 방법을 따라해보시길 바라며 변비가 심할때 에는 대개 소화기능이 전반적으로 좋지 못한 경우가 많으니 꼭 맨 하단의 같이보면 좋은글도 꼭 읽어보시길 바랍니다.
1. 삼시세끼를 규칙적으로 챙겨먹자
이부분은 위와 장모두 건강하게 만들수 있는 방법인데요. 이렇게 삼시세끼를 규칙적으로 먹는것은 무엇보다 중요합니다. 이는 순환을 시켜주기 위함인데요. 불규칙한 습관들은 우리 몸의 다양한 질환들을 유발합니다. 그 중에 하나가 변비인것인데요. 특히 아침을 거르지 않고 먹게 되면 위가 팽창하면서 변의를 유발한다고 합니다. 그렇기에 대장운동을 증가시키켜 변비에서 탈출하고 싶으시다면 삼시세끼 규칙적으로 드셔주시기 바라며 아침은 거르지 마세요.
2. 미지근한물을 마셔준다.
아침에 일어난 후 물을 마셔주는것은 무엇보다도 중요한데요. 물을 마실때에는 미지근한 물을 마셔주시기 바라며 밥먹기 30분전 꼭 드셔주시기 바랍니다. 또한, 물은 되도록 차가운물 보다는 미지근한물로 중간중간 드셔주시기 바랍니다. 물을 자주 드셔주시는 이유는 변의 단단함을 막아줄수 있으며 하루의 적어도 1.5L 물을 드시면서 변비에서 탈출하여 보시기 바랍니다.
3. 식이섬유 자주 먹기
식이섬유를 자주 먹는것은 변비를 탈출하는데 매우 중요합니다. 대개 요즘분들이 먹는 음식은 인스턴트, 매운음식, 커피, 조미료가 많이 들어가 있는 음식들을 자주 먹습니다. 이는 변비를 유발하는 원인이 되며 위장병의 원인이 됩니다. 그렇기에 변비를 유발하는 음식은 가끔 드셔주시기 바라며 식이섬유는 자주 드셔주시기 바랍니다. (맨 하단의 식이섬유가 많은음식10가지를 넣어놓았습니다.)
4. 프로바이오틱스 유산균 먹기
변비가 심하게 되면 대개 장내 환경이 좋지 못한경우들도 많은데요. 이때에는 장내나쁜환경을 좋게 만들어 주는것도 무엇보다 중요합니다. 프로바이틱스 유산균을 먹게 되면 장내 유익균을 늘려주기 때문에 장의 좋은 환경을 조성하여 주며 장을 건강하게 만들어 소화기능을 개선하고 면역력을 강화시키게 됩니다. 그렇기에 프로바이오틱스 하나쯤은 꼭 드셔주시기 발바니다.
5. 유산소 운동하기
변비가 심하게 되면 장의 연동운동이 떨어진 경우가 많습니다. 그렇기에 유산소 운동을 꼭 하시는것이 좋은데요. 하루에 유산소 운동을 1시간에서 1시간반 정도 하게 되면 장의 연동운동을 도와주게 됩니다. 그렇기에 평소 하루에 한번씩은 산책 및 조깅을 해보시는것은 어떨까요? 변비 탈출에 매우 큰 도움이 됩니다.
6. 충분한 숙면 취하기
충분한 숙면을 취하는것은 무엇보다도 중요한데요. 불규칙한 습관들은 변비를 유발하는 요인이 됩니다. 그렇기에 잠을 취할때는 들쑥날쑥한 시간으로 잠을 취하시는것이 아닌 규칙적으로 잠자는 시간을 일정하게 하여 충분한 숙면을 취해주시기 바랍니다.
7. 위장 모두 같이 관리하여 주기
제가 변비가 심할때 위도 좋지 못하였기 때문에 소화기관은 연결되어 있어 위가 좋지 못할경우 장도 좋지 못하며 장이 좋지 못할경우 위도 좋지 못한경우가 많습니다. 그렇기에 위장 모두 같이 관리를 해주셔야 하는데요. 위의 방법은 위에도 좋은 방법들이니 같이 시행하여 주시기 바라며 순환을 시켜주는게 중요하기에 위의 방법으로 신체의 순환을 시켜주시기 바랍니다. 맨하단의 역류성식도염 자연치유 후기도 같이 꼭 보세요.
오늘은 이렇게 변비가 심할때 제가 하였던 방법들을 여러분들께 알려드렸는데요. 한때 위도 좋지 못하고 변비도 심하고 매우 고생한적이 있었습니다. 그렇기에 여러분들도 이렇게 되지 않도록 평소 관리를 하시는것이 중요한데요. 생활습관, 유산균, 식습관, 운동 모든것이 갖추어졌을때 변비를 타파할수 있으니 꼭 모든규칙을 지켜주시기 바라며 최소 3개월을 규칙을 지켜야 몸도 건강해지고 변비도 잡히니 너무 촉박하게 생각하시지 말길 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 여러분들 모두 건강 하시길 바랍니다.
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