뱃살 빼는 최고의 운동법 6가지 정리

 

안녕하세요, 오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동법 에 대해서 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 요즘 슬슬 날이 따듯해지고 있습니다. 그렇기에 다이어트 고민이신분들이 많으실꺼라 생각하는데요. 저도 몇달동안 운동도 하지 않고 집에만 있으면서 살이 많이 찌게 되어 이제 뱃살을 빼려 운동을 무엇을할지 고민이 많습니다. 만약 여러분들도 저와 같은 고민이시라면 뱃살 꼭 빼보시어 이번여름에는 크롭티 그리고 스판티 그리고 붙는옷입어 보시기 바라며 당당하게 나의 몸매 드러내 보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?

뱃살 

뱃살 빼는 최고의 운동법을 알아보기전에 뱃살에 대해서 알아볼껀데요. 뱃살이 있게 되면 유관상으로도 보기 좋지 못하며 옷을 입을때에도 신경쓰이기 마련입니다. 뱃살은 특히 살을 빼기가 힘든부분이기에 많은분들이 뱃살로 인한 고민이 많으신데요. 뱃살을 빼시려면 먼저 식이요법과 운동을 병행을 하여야만 뱃살을 타파하실수 있습니다. 주로 뱃살을 생기는 원인은 불규칙한 식습관과 더불어 자주 드시는 술, 야식, 과식으로 인해 발생을하여 내장에 지방들로 인해 발생을 하는데요.

이렇게 지방이 쌓이게 되면 각종 염증도 발생시킬수 있기에 건강에 문제가 되며 더 나아가 혈관, 혈당 등과 같은 건강상에도 문제가 생기게 되어 심혈관 질환, 암등으로도 발전시킬수 있게 됩니다. 그렇기에 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 운동 꼭 해야겠죠. 그전 식습관과 더불어 보조제도 도움이 되니 다이어트에 좋은 보조제도 같이 알아보시고 뱃살빼는 최고의 방법도 같이 알아보시기 바랍니다. 

 

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뱃살 빼는 최고의 운동법을 알아보기전 살 빼는데에 좋은 효능들과 다이어트 보조제 5가지 그리고 뱃살빼는 최고의 방법도 같이 알아보시고 뱃살 빼는 최고의 운동법과 더불어 도움 받아보시기 바랍니다. 

 

시서스다이어트효능정리

 

 

다이어트보조제5가지정리

 

 

뱃살빼는최고의방법후기

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

 

1. 유산소 운동 ( 걷고, 뛰기)

뱃살 빼는 최고의 운동법 첫번째는 유산소 운동인데요. 여러분들 평소 하루에 얼마나 걷고 뛰시나요? 유산소 운동은 전신 운동이기 때문에 뱃살을 빼는데 최고의 운동이라고 할수 있는데요. 만약 살을 빼기를 원하시는분들이라면 그냥 근력운동이나 코어운동은 한다고 하여 살이 모두 빠지지 않습니다. 그렇기에 평소 운동을 처음 시작할때는 유산소운동으로 시작을 하시는것이 바람직할것 같은데요. 하루에 적어도 30분에서 1시간 정도 걷고 뛰기를 반복하시는것이 좋으며 뱃살이 있는 경우에는 전신에도 살이 붙었을 가능성이 높으므로 먼저 유산소 운동을 하시어 몸의 순환을 시켜주시기 바라며 체지방 태워보시기 바랍니다. 

 

2. 유산소 운동 2 ( 계단오르기, 수영)

뱃살 빼는 최고의 운동법 두번째는 유산소 운동 중 두번째 계단오르기 와 수영인데요. 여러분들 처음에는 무리를 하지 않기 위해 걷거나 뛰는 것이 바람직합니다. 그 이후 어느정도 적응이 되셨다면 계단오르기와 수영을 해보시면 더 도움이 되실것 같은데요. 계단오르기는 일반 걷기와 뛰기를 하는것보다 칼로리가 2배 정도 소모시킬수 있으며 근력운동도 같이 할수 있기에 매우 좋은운동이라고 할수 있습니다. 그렇기에 평소 엘레베이터를 타기보다는 계단을 이용하여 운동을 해보시기 바라며 하루 30분 정도 해보시길 바라겠습니다. 그리고 수영을 하실 경우에도 일반 유산소 운동을 하는것보다 더 많은 칼로리를 소모하실수 있으며 많은 시간을 할애하지 않아도 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 또한, 관절이 좋지 못한분들에게 관절에 무리가 가지 않게 운동을 하실수 있는데요. 이외에도 심폐기능도 좋아지며 스트레스완화에도 도움이 되니 수영 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

3. 근력운동 1 ( 바이시클 크런치)

뱃살 빼는 최고의 운동법 세번째는 근력운동 중 바이시클 크런치 인데요. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동을 동시해 하는 효과가 있으며 복근을 포함하여 옆구리살과 허벅지, 엉덩이까지 운동을 하는 전신운동입니다. 먼저 누우신후에 손은 얖옆 머리에 둔후 양발을 올린 후 기억자로 만들어 주신후 대각선으로 왼쪽팔과 오른쪽다리 오른쪽팔과 왼쪽다리 무릎과 팔꿈치가 맞다을수 있도록 교차하여 주시기 바랍니다. (5~10회씩 반복하여 주세요.)

 

4. 근력운동 2  (브이업)

뱃살 빼는 최고의 운동법 네번째는 브이업 인데요. 브이업은 난이도가 매우 높으며 그만큼 운동효과도 좋기에 여러분들께서 어느정도 운동에 적응이 되시면 한번 해볼만한 동작인거 같습니다. 이 동작도 먼저 누우신후에 양팔과 양다리를 쭉뻗고 일자로 누워주세요. 그 후 양손과 양발끝이 맞다을수 있도록 윗몸일으키기를 하듯이 접어줍니다. 이렇게 하시면 복근운동과 유산소 운동이 같이 되며 복근운동에 매우 도움이 되는데요. 모양이 마치 브이자가 되기에 브이업 운동이며 하루에 5~10세트씩 반복하여 운동을 하시면 됩니다. 

 

5. 근력운동 3 (사이드 크런치)

뱃살 빼는 최고의 운동법 다섯번째는 사이드 크런치 인데요.  사이트 크런치는 옆구리살을 빼기에 좋은운동입니다. 먼저 이 동작도 옆으로 누우신후에 다리를 구부려주세요. 그리고 머리를 뒤로 받친채로 상체를 트위스트 하듯이 일으켜 줍니다. 이동작도 하루에 5~10회씩 반복을 하시면 되며 오른쪽을 하신후에는 왼쪽인 반대쪽도 해주시기 바랍니다. 

 

 

6. 근력운동 4 ( 가위차기 )

뱃살 빼는 최고의 운동법 여섯번재는 가위차기 인데요. 가위차기는 하복근 아랫뱃살을 뺄수 있는 아주 좋은 복근 운동입니다. 그리고 이외에도 허벅지, 엉덩이까지 운동을 하실수 있으신데요. 이 동작도 바닥에 누워서 하실수 있는 동작이기에 초보자분들께서도 쉽게 따라하실수 있으며 대개 아랫뱃살이 나오신분들이 많기에 위에 동작과 더불이 이동작으로 아랫뱃살까지 모두 타파하여 보시기 바라겠습니다. 먼저 일자로 누우신후 손바닥을 바닥에 대어 주세요. 그 이후 다리를 45도까지 들어준후 다리를 아래위로 오른쪽다리, 왼쪽다리를 번갈아서 위로 들었다 아래로 들었다 교차하여 줍니다. 매우 간단하죠?이동작은 양발차기이기 20회씩 5세트로 나누어서 진행하여 주시면 됩니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 주의점

뱃살 빼는 최고의 운동법 위에 잘 보셨죠? 하지만 운동만 한다고 해서 모든 살이 빠지지 않습니다. 그렇기에 여러분들이 진짜 살을 빼시고 싶으시다면 식이요법도 같이 병행을 하셔야 하는데요. 그렇기에 위의 뱃살 빼는 최고의 방법도 같이 보시기 바라며 이외의 식이요법도 중요하지만 여러분들께서 단기간에 살을 빼기를 원하신다거나 먹는것의 조절이 힘드신분들은 요즘 다이어트 보조제가 잘 나와있으니 이와 병행하여 보셔도 매우 도움이 될것 같습니다. 이부분도 위의 다이어트 보조제 5가지 및 시서스 효능 에 있으니 같이 알아보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.