체지방 줄이는 운동, 루틴

안녕하세요, 오늘은 체지방 줄이는 운동 에 대해서 낱낱히 알려드리려고 하는데요. 최근 너무 집에만 있기에 운동을 하지 않아 필라테스를 끈게 되었습니다. 헌데 인바디를 한 결과 충격적이었는데요. 그 이유는 키의 비해 몸무게는 많이 나가진 않지만 체지방률이 고도비만이었기 때문입니다. 여러분들도 만약 몸의 살을 빼고 쉐입이 이쁘기를 원하신다면 체지방과의 전쟁에서 이기셔야 합니다. 그렇기에 여름을 준비하고 계시다면 여러분들도 체지방 줄이는 운동 을 하시어 꼭 이번 여름 다이어트 와 건강을 모두 챙기시길 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

체지방이란

여러분 먼저 체지방에 대해서 알고 넘어가셔야겠죠. 체지방은 한마디로 말해 몸속 지방이며, 우리 몸의 섭취한 음식들 중 쓰고 남은 영양분을 비축하는 것을 말합니다. 또한, 체지방은 세포막을 구성하는데 반드시 필요한 성분으로 콜레스테롤, 인지질, 필수 지방산으로 구성되어 있습니다. 

그리고 체지방은 저장 장소의 따라 나뉘게 되는데요. 진피와 근막 사이에 축적된 체지방은 피하지방, 근육 사이 지방, 장기 사이의 체지방은 내장 지방으로 나뉘게 됩니다. 

 

체지방이 문제가 되는 이유

체지방의 문제가 되는 이유는 간단한데요. 바로 몸속에 많은 지방으로 인하여 각종 염증, 질병에 노출되기 쉽기 때문입니다. 그렇기에 평소 생활습관, 식습관등을 바꾸셔야 하며, 고지방, 트랜스지방, 고칼로리의 음식들의 과잉섭취를 피해주셔야 하는데요. 단, 마르셨다고 하여 체지방이 적은것이 아닙니다. 이는 인바디를 통해서 꼭 한번 확인하시기 바랍니다. 

 

정상 체지방률

남자의 체지방률

정상: 14~20%

경도비만 : 21~25%

고도비만 : 26% 이상

 

여자의 체지방률

정상: 17~24%

경도비만 : 25~29%

고도비만 : 30% 이상

 

체지방 줄이는 운동

본격적으로 체지방 줄이는 운동에 대해서 설명을 해드릴껀데요. 제가 하는 방법이니 여러분들도 따라 해보시기 바라며, 본격적으로 더워지기전에 모두 체지방 같이 줄여보도록 합시다. 

 

1. 유산소 운동

체지방이 증가하는 원인을 되짚어 봤을때 대부분의 분들은 걷기, 달리기 등 유산소 운동이 부족할 것이라고 생각합니다. 그렇기에 유산소 운동을 하루에 한두번씩 꾸준히 해주시는것이 좋은데요. 하루 기준 30분~1시간은 무조껀 해주셔야 하며, 우리몸에 필요없는 양의 체지방을 태워주시길 바랍니다. 

(예: 부스터 역할을 할수 있는 체지방 분해 보조제 및 근육에 필요한 성분을 드셔주시는것도 매우 큰 도움이 되니 만약 의지가 약하시거나 좀 더 효과를 보고 싶으시다면 아래의 같이보면 좋은글에서 보조제 순위 및 아르기닌을 확인해주세요.)

 

2. 스트레칭 

스트레칭은 운동 전 과 후에 모두 해주시면 운동의 효과가 배가 되는데요. 스트레칭을 하는 이유는 굳어 있는 근육과 몸을 이완시켜 사전에 부상을 예방하고 혈액순환과 근육의 긴장을 막아주기 때문입니다. 단 스트레칭을 통증을 참으면서 무리하게 하시지 말길 바라며, 동작을 15초 간격으로 끈어서 해주시길 바랍니다.  

(예: 유튜브에서 강하나 스트레칭 검색해 보세요. 최고입니다.)

 

3. 근력운동

근력운동도 마찬가지로 체지방을 줄일수 있는 운동인데요. 꼭 유산소 운동과 같이 병행하여 주시기 바랍니다. 팔과 가슴부분은 팔굽혀펴기, 덤밸을 이용한 운동 등 있으며, 복부운동 윗몸일으키기, 플랭크 (전신운동), 하체 런지, 스쿼드 등이 있습니다. 근력운동은 정확한 자세로 하시는것이 도움이 됩니다. 그렇기에 유튜브에 해당 운동 내용을 치셔서 정확한 자세로 운동해주세요.

(예 : 순서는 근력운동 후 유산소 운동을 해주신다면 효과는 배가 될수 있습니다. 또한, 단백질 쉐이크를 드셔주셔도 좋아요. 

 

 

체지방 줄이기 운동 정리

1. 유산소 운동 ( 빠르게 걷기 30분, 달리기 30분)
2. 스쿼트 20개 X 3세트, 런지 10개 X 3세트 
3. 크런치 10개 X 3세트, 플랭크 60초 X 3세트 

 

요즘은 건강하게 보조제도 나와 있기 때문에 체지방 분해를 높여주는 보조제를 같이 드셔준다면 좀 더 빠르게 체방을 줄일수 있습니다. 단, 운동은 꼭 하셔야 해요. 또한 식습관 과 생활습관 꼭 고쳐주세요. 

 

 

오늘은 이렇게 체지방 줄이는 운동 에 대해서 속속들이 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 이번 여름에는 모두모두 체지방 줄이는 운동 하시어 건강하게 날씬하게 여름 보내셨으면 좋겠습니다. 아래의 같이보면 좋은글도 같이 읽어보시길 바라며, 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

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