홈트레이닝 후기 따라해요

안녕하세요, 오늘은 홈트레이닝 후기 에 대해서 설명해드리려고 하는데요. 여러분 드디어 여름이 오고 있습니다. 그렇기에 저처럼 살빼기에 힘을 쏟으시고 계시다면 홈트레이닝 후기 보시고 꼭 한번 따라해보시길 바라겠습니다. 또한 제가 직접 지금도 실행하고 있기에 꼭 한번 같이 실천해보도록 합시다. 그럼 시작해볼까요?

홈트레이닝 후기 따라해요

여러분 평소에 운동 하고 계신가요? 저도 근래에 살이 찌고 있기에 운동을 시작을 하였는데요. 인바디를 잰 결과 가히 충격적이 아닐수 없었습니다. 체지방률이 무려 34%가 넘게 나왔기 때문이죠. 실제 키와 몸무게는 158cm, 52kg의 초반 몸무게지만 체지방률은 고도비만이 나왔는데요.

이처럼 몸무게가 많이 나가지 않는다고 하여 날씬한것이 아닙니다. 또한 이렇게 체지방률이 높다면 각종 염증 및 질병에 노출되기가 쉬운데요. 그렇기에 비만이시라면 이번 기회에 살을 빼보시길 바라며, 마른신 분이라도 운동을 하지 않는다면 마른비만 (체지방률 뚱뚱이) 일 확률이 많으므로 밑의 내용을 보시고 홈트레이닝을 해보시기 바랍니다.  

 

홈트레이닝 준비물

여러분 홈트레이닝을 하실때에도 밖에서 운동을 하실때처럼 다양하게 하실수 있으신데요. 안에서 한다고 해서 대충해서는 안되겠죠. 그렇기에 준비물을 먼저 챙겨주시기 바랍니다.

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• 운동복 ( 저는 필라테스도 다니고 있기에 필라테스 복을 구매하여 사용하고 있습니다. 기능성이기에 땀 흡수률도 좋으며, 운동하는데 방해되지 않게 땀이 흐르는 것을 방지하여 줍니다.)
• 요가 양말, 필라테스 양말 ( 미끄럼 방지를 할수 있어 좋아요)
• 매트 ( 매트가 있다면 소음도 방지가 되며, 충격을 방지할수 있습니다.)
• 폼롤러 ( 알배긴 부분이나 근육이 긴장되 딱딱한부분에 마사지 해주시면 매우 좋아요.)
• 요가링, 볼, 아령 등 다양한 운동기구들도 있으니 구경해보시고 운동하고 싶은 것으로 구매해 보셔도 좋아요.

 

홈트레이닝-스트레칭 운동

홈트레이닝 첫번째는 스트레칭 운동인데요. 여러분 운동 하시기 전에 스트레칭 하시나요? 운동전에는 스트레칭을 필수로 해주시는것이 좋은데요. 그 이유는 사전의 운동을 갑자기 했을때 생기는 근육통 및 통증을 예방하며, 운동을 하기전 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 운동 했을때 효과를 배로 늘리실수 있기 때문입니다. 

예로는 강하나의 전신 스트레칭을 추천드리겠습니다. 제가 해본 스트레칭 중에는 최고이며, 제가 전에 최고로 살이쪄 몸무게가 70kg를 육박했을때 꼭 이 스트레칭을 해주었답니다. 그렇기에 여러분들도 유튜브에서 검색하시어 꼭 운동전 워밍업을 스트레칭으로 해주시기 바랍니다. 

 

홈트레이닝-유산소 운동

홈트레이닝 두번째는 유산소 운동인데요. 유산소 운동은 제가 말씀드리는 세가지 중 가장 체지방을 태우는데 효과적인 운동법입니다. 그렇기에 체지방을 위해서라면 유산소 운동은 필수로 꼭 해주셔야 하는데요. 집에서도 충분히 유산소 운동을 하면서 땀을 흘릴수 있으니 아래의 예에서 봐주시기 바라며, 유산소 운동은 30분 이상은 꼭 해주셔야 하는것을 명심하여 주세요. 

예로는 유튜브에 땅끄부부의 유산소 운동도 좋으며, 타바타 운동 등 검색창에 유산소 운동을 치시어 나에게 맞는 유산소운동을 선택하시기 바랍니다. 또한, 기구를 구매하셔도 좋은데요 런닝머신 및 실내자전거, 점핑 트랜폴린 등을 구매하시어 하셔도 매우 큰도움이 되실것 같습니다. "그리고 마지막으로 부스터가 있으면 더 빨리 체지방이 분해하여 살이 빠질수 있겠죠? 시서스 가루 및 각종 다이어트 보조제도 이용해 보시길 바라겠습니다. (자세한 내용은 맨 하단인 같이보면 좋은글에서 확인해 보세요.)"

 

홈트레이닝-근력 운동

홈트레이닝 세번째는 근력 운동인데요. 근력 운동도 꼭 필수로 해주셔야 하는 운동입니다. 이는 근력운동을 할시 기초대사량이 증가가 되어 살을 뺄시 더 많은 도움이 되므로 체중관리를 조절할수 있습니다. 또한, 근력이 몸을 모양을 잡아주어 몸 선이 이뻐지게 됩니다.   

예로는 코어운동, 런지, 플랭크 유튜브 심으뜸 것을 저는 주로 하였구요. 여러분들은 검색창에 근력운동이라고 치시어 원하시는것을 선택하시면 됩니다. 하체는 마일러사이러스 하체운동이 최고인거 같아요. 그리고 마지막으로 근육에 도움이 되는 단백질 쉐이크도 같이 드셔주면 좋으실것 같습니다. 

 

오늘은 이렇게 홈트레이닝 에 대해서 제가 하고 있는 것들을 알려드렸는데요. 요새 다시 운동에 불이 붙어 열심히 하려고 노력하고 있습니다. 그렇기에 여러분들도 살과의 전쟁에서 승리하시길 바라며, 위의 스트레칭, 유산소, 근력 운동 을 골고루 하여 몸의 선도 이뻐지시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 

 

아래의 같이 보면 좋은글도 여러분들께 이 글과 더불어 도움이 되는 글이니 꼭 같이 읽어보시길 바랍니다.

 

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