대사증후군이란 비만이 영향끼칠까

안녕하세요, 오늘은 대사증후군이란 비만이 영향끼칠까 에 대해서 이야기해 볼까 하는데요. 대사증후군에 대해서 여러분들은 정확히 알고 계신가요? 저도 저의 복부에 살찐이유를 알아보려 여러가지 자료를 읽어보던 중 대사증후군 을 가지고 있는 사람이 복부 비만인 사람들이 많다는 이유를 알게 되었습니다. 특히 빅사이즈나 헐렁한 옷을 입을적에는 뱃살이 별로 두들어 지지 않지만 약간이라도 붙는옷을 입거나 다른곳은 살찌지 않았는데 배만 나왔을 경우 배나온것이 티가 나기 때문에 스트레스가 이로 말할수 없습니다. 그런데 이 이유가 대사증후군 이라 하니 오늘은 대사증후군이란 무엇이며 비만에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?

대사증후군이란 비만에 영향끼칠까

 

대사증후군이란

먼저 대사증후군이란 무엇인지에 대해서 알아봐야 되겠죠. 대사증후군은 다섯 가지 건강지표 중에서 기준치를 넘거나 경계치에 머무는 경우를 말한다고 합니다. 이때 기준은 3가지를 넘으시면 안되는데요.  만약 밑에 내용 5가지 중에 3가지가 넘는다면 대사증후군을 의심하여 보시기 바랍니다.

 

1. 혈액 안에 있는 중성지방이 150mg/dl 이상 고지혈증인 자
2. 고밀도HDL 콜레스테롤이 남자의 경우 40mg/dl, 여자 50mg/dl 이하인자
3. 혈압이 130/85mmHg 이상인 고혈압인 자
4. 공복혈당이 100mg/dl 이상의 고혈당인 자
5. 허리둘레가 남자는 90cm , 여자는 80cm 의 복부 비만인자

대사증후군 원인

대사증후군의 원인은 그럼 무엇일까요? 대부분은 잘못된 식습관으로 생긴다고 하는데요. 특히 현대사회에서는 시간 부족으로 인해 식습관이 서구화 되면서 활동량이 감소하고 이에 발병률을 높이는 대사증후군이 생긴것입니다. 이의 원래는 쉽게 말해 이렇게 생각하시면 되는데요. 간단하게 먹을수 있는 음식은 열량이 매우 높습니다. 그런데 이렇게 간단한 음식을 먹는이유는 최소한의 먹는데 시간을 소비하지 않으며 일을 하거나 몸을 쓰지 않기 위함이죠. 이때, 섭취한 열량보다 활동량이 줄어들게 되면서 영양분이 다 소비되지 못하고 나머지는 우리몸에 쌓이게 되는것입니다. 이는 복부비만을 유발하며 그 이후에 체내 인슐린 기능이 떨어지고 고혈압, 당뇨, 고지혈증 을 불러오게 되는 것입니다. 

 

 

대사증후군이 위험한 이유는 왜?

대사증후군의 위험성이 대두되고 있는 이유는 무엇일까요? 바로 혈관 건강 때문인데요. 우리나라의 사망원인 1위는 암입니다. 그럼 1위를 제외하고 2위부터 4위는 무엇일까요? 바로 심혈관계 질환, 뇌혈관계 질환, 당뇨병 입니다. 그렇기에 혈관질병과 직결되어 있는 대사증후군이 매우 중요한것입니다. 그래서 만약 남들보다 대사증후군이 높다면 그렇지 않은 경우보다 동맥질환에 걸릴 확률이 4배가 높으며, 심혈관으로 인한 사망위험은 3.5배 정도 높다고 합니다. 

 

 

복부비만이 대사증후군의 원인?

여러분 복부비만은 왜 생기는 것일까요? 위의 사진은 저의 배인데요. 요즘 먹고 바로 자리에 앉아 버리는 습관 때문에 복부비만이 심해졌습니다. 이렇게 배가 나오는 이유는 복부 안에 장과 장사이 지방이 축척이 되어 있기 때문인데요. 이렇게 내장지방이 쌓이다보면 간, 췌장 등의 기능을 떨어뜨리고 전신의 혈액순환이 떨어져 각종 질환을 유발하는 것이라고 합니다. 또한, 뱃살은 콜레스테롤과 중성지방의 축척되는 최적의 장소로 뱃살이 늘어날수록 위험률도 같이 올라가는 것입니다. 

대사증후군을 예방하는 6가지

 

1. 빵, 밥, 면, 과일, 감자 등과 설탕이 많이 든 음식들은 가급적 섭취를 많이 하지 않도록 합니다. 만약 내가 사용이 가능하다면 그만큼 먹어도 상관없지만 움직임이 적으신분들은 포도당이 중성지방으로 바뀌어 지방으로 축적되기 때문입니다. 
2. 식습관은 평소 먹는량에서 500에서 1000칼로리 정도 줄이도록 합시다. 신체에는 소식하는것이 좋습니다. 
3. 칼로리를 높이고 중성지방 수치를 올리는 술은 가급적 자제하도록 하며 동맥경화에 좋지 않은 담배는 끈도록 합니다. 
4. 신체 활동량을 늘리는것은 매우 중요한데요. 적정 체중을 유지하고 복부바만을 줄이기 위해 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 꼭 관리하도록 합시다. 평소운동은 가벼운 산책을 하루에 30분에서 1시간정도 해주시면 좋을꺼 같습니다. 
5. 가급적 탄수화물을 섭취를 자제하며 쌀보다는 현미나 곡류가 좋고 육식보다는 채식위주로 드시는게 좋습니다. 
6. 마지막으로 제일 중요한 것인데요. 대사증후군 이 의심이 된다면 고지혈증, 혈압, 혈당, 비만등을 정기적으로 검진 체크하여 미리미리 나의 몸에 맞추어 생활습관 식습관으로 예방하도록 합니다.

오늘은 이렇게 대사증후군이란 비만이 영향끼칠까 에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 저도 처음에는 다른곳에는 살 안쪘는데 뭐?라고 생각하며 복부비만에 대해 심각하게 생각하지 않았는데요. 이렇게 대사증후군 에 대해서 알아보고 생각이 많이 달라지는 계기가 되었습니다. 그렇기에 나이가 있으신분들 중 배가 나오셨다면 더더욱 조심하여야 하며, 젊은 분들도 젊다고 하여 뱃살에 대해서 절대 간과하시지 말기를 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

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